nogi 2

[...] 2s hantle prostowanie rąk przed sobą 2s Triceps: wyciskanie leżąc zza głowy, 3s hantle zza głowy 3s na koniec wyciskanie w siadzie zza głowy na atlasie na dobicie się :D 2s nogi co 2 tyg. bo mam genetycznie dobre, no i sport robi swoje. Co poprawić? Czasami dorzucam kaptury do barków. Co dorzucić do klatki, bo troszku mało ;/ PS. wiem, że to [...]

[...] ławeczke z regulacją modlitewnik i rozpietki... Celem mojego treningu ma być poprawienie masy bez odżywek może kiedyś... W treningi chciałbym żeby były jakies cwiczenia na nogi typu osle wspiecia czy coś na uda. A pozatym jestem ektomorfikiem i tydzien temu rzuciłem palenie więc może to też przyniesie jakies korzyści i od mojego ostatniego [...]

Witam wszystkich, po przekopaniu setki tematów, po przeczytaniu setek planów, zwracam się o pomóc. W internecie znajdziemy setki gotowych planów, lecz nie wiem który jest dobry dla mnie, więc zwracam sie do was o pomoc, ułożyłem swój własny plan, taki który mi odpowiada i z ćwiczeniami które mi odpowiadają, lecz jestem tylko jeszcze zielonym w tym [...]

[...] godziny 16:30. Załączam mój zrzut diety. Jeżeli to istotne to jestem mega endo, kiedyś byłem upasiony. Czekam na wasze sugestie, co zmienić i czy to co napisałem ma ręce i nogi. W ankiecie link do zdjęć poglądowych. Warzywa w zrzucie pominąłem Pozdro ! http://www.sfd.pl/2_lata_do_oceny-t1008107.html [...]

Witam wszystkich :) Ostatni plan treningowy zaczął mi się już najzwyczajniej w świecie nudzić i chciałem się wziąć tym razem za "klasycznego" splita z partią raz w tygodniu. Czekam na opinie czy w ogóle się nadaję i na ewentualne porady, co zmienić, dodać bądź usunąć :) Poniedziałek - Klatka, triceps: -Wyciskanie sztangi na płasko 4s -Wyciskanie [...]

Oto mój plan treningowy PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps WTOREK: Judo(można uznać że nogi i brzuch) ŚRODA: plecy+biceps CZWARTEK: Judo PIĄTEK: przedramię+barki+kark SOBOTA i NIEDZIELA wolne miałbym takie pytanie czy ten plan jest prawidłowy ? Jak nie to napiszcie co jest źle i co powinienem zmienić dopiero zacząłem "przygodę" z siłownią [...]

[...] 4. Szrugsy 4x20 5. Pompki na poręczach 12/10/8/8 ( tak mniej wiecej wychodzi i jest to max co moge zrobic narazie) 6. Francuskie sztangielka jednorącza 4x10 Piatek Ramiona + nogi 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 3. Unoszenie sztangielek leżac na brzuchu na ławce lekko skośnej 4x10 4. Prostowanie [...]

[...] to i robić urozmaicony trening z takim podziałem : A1 , A2 , B1 , B2 . Tzn. trening z 1 bedzie cięzki a z 2 lekki . Czyli : Pon : A1 (klatka + barki + tric ) Wt. : B2 ( nogi + plecy + bic ) Sr. Wolne Czw. A2 Pt. B1 Sob i niedz wolne . Co o tym sądzicie ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63,5 Wzrost : +/- 178cm Cel treningowy : Masa [...]

[...] namawia mnie na kalistenike twierdzi, ze to jest bezpieczniejsze. Moim celem jednak na początku jest przybranie trochę masy i zredukowanie dysproporcji (mam wytrenowane nogi ale górna cześć ciała jest cherlawa). Jestem bardziej przychylny siłowni. Czy jest jakiś sensowny trening bez MC i ćwiczeń nadmiernie obciążających kręgosłup? Lub też [...]

[...] 3 miesięcy + 3 miesiące wcześniej w domu (wg planu budowy formy na lato Michaila zdaje się). Pomyślałem, że nie od rzeczy będzie pojeździć sobie na rowerku, poćwiczyć trochę nogi na maszynie etc. Zastanawiam się natomiast jakie ćwiczenia mogę bez szkody zaaplikować sobie na górne partie. Z góry zakładam, że wolne ciężary odpadają. Rozważałem [...]

[...] o kolano 12,12,10,10 Pt. barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,12,10,8 wznosy bokiem stojąc z hantelkami 12,12,12,12 wznosy z hantelkami w opadzie tułowia 12,12,12,12 nogi; przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,12,12,12 uginanie nóg na maszynie leżąc 10,10,10,10 przedramie uginanie ramion ze [...]

[...] trenuje obwod w bicepsie 37 jestem po cyklu na monohydracie, na klate biore 80kg moj trening pon plecy i kaptury wt przerwa sr klata czw przerwa pt bic i tric sob bary i nogi nd przerwa dieta: rano szklanka mleka kanapka lub bulka z szynka serem jakims pomidorem czy czyms co jest dostepne 2gie sniadanie najczesciej w szkole tez jakas bulka [...]

Witam wszystkich. Od około roku ćwiczę split 3x w tygodniu. Mogę zwiększyć liczbę treningów. Do tej pory ćwiczyłem pon:klatka + barki śr: plecy + biceps pt: nogi + triceps + przedramię. Zastanawiam się nad zmianą planu, moim priorytetem jest masa (niekoniecznie czysta) ale też i siła. Wiem, że na początku powinienem ćwiczyć FBW, czy opłaca się [...]

[...] NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 10-10-10-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12-10-8-6 PODCIĄGANIE hantli W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12-12-12-12 ”MARTWY CIĄG12-12-12-12 barki, nogi i brzuch Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU [...]

[...] będzie dużo lepszy to mogę się poświęcić. Mój tydzień wygląda mniej więcej tak: Pon. TRX (zajęcia COMPLEX - całe ciało) Wt. Body Bar ( godzinne ćwiczenia ze sztangami, na nogi pośladki, ramiona, barki, brzuch), godzina jogi Śr. Jazda konna Czw: spin - niska intensywność - 50 min, Body Bar - 60 min, godzina strechingu Pt: squash, ew nic Sb: [...]

[...] 30 g VI posiłek - serek wiejski lekki piątnica 250g - 202 kcal b: 28 g ww: 6 g tł: 8 g Suma dobowa 2 397 KCAL, 198 g BIAŁKO, 202 g WĘGLOWODANY, 89 g TŁUSZCZE Wyszło mi łącznie niecałe 2400 kcal , do zapotrzebowania przy redukcji brakuje 200-300kcal, gdzie i najlepiej co dodać, i czy wogóle ta dieta ma ręce i nogi ? :) Prosze o ocene, dzięki ! :)

[...] bliżej.Zdążyłem tylko uchlić głowe na bok żeby w nie nie zayebać(byłem bez kasku).Udeżyłem udem(dobrze że nie "wackiem" bo było blisko)tak mocno że aż mnie mnie wykręciło na bok i poleciałem 2 metry dalej.Był taki huk że kumpel nie wiedział co się dzieje.A ja omało co nogi sobie nie złamałem.Teraz mnie tak napier.dala że prawie chodzic nie mogę.

Hej Wiek 17.5 Wzrost 175 Waga 81 Poniedziałek Klatka Wyciskanie na poziomej 15,13,10,8,6 Wyciskanie na skosie 15,13,10,8 Rozpiętki 5x10 Pompki 2x15 Wtorek Biceps + Triceps Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 Uginanie ramion stojąc na triceps 4x10 Uginanie [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] 30kg założę. Może doradzicie mi coś? zmiana treningu czy cokolwiek.. :P Fotka bez napinki, pierwszy raz robiłem sobie selfi więc proszę o wyrozumiałość haha :D PS tak, nogi też ćwiczę, ale nie mam takiego lustra żeby to ująć :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/836cb27f777d463a914082f58827ca7a.jpg Zmieniony przez - kikoks w dniu 2014-11-07 [...]